El InsomnioEl insomnio es la percepción de incapacidad para dormir de una manera adecuada según las necesidades físicas de cada persona. Esta incapacidad puede darse de diferentes maneras:
dificultad para conciliar el sueño
despertarse frecuentemente durante la noche y con problemas para volverse a dormir
despertarse espontáneamente más temprano de lo que es habitual
sensación subjetiva de sueño no reparador
La cantidad de horas necesarias para cada persona se la dará su experiencia personal. Si, por ejemplo duerme siete horas, y se encuentra somnoliento, irritable y cansado al día siguiente, indica que precisa dormir algo más. Si alguien con seis horas de sueño se siente despejado, con fuerzas, sin somnolencia al día siguiente, su descanso es suficiente. También influye la calidad del sueño ya que cinco horas de sueño profundo y reparador pueden descansar más que ocho horas de sueño inquieto y con pesadillas. Existen también diferencias en las personas respecto al patrón de sueño a lo largo del día.
¿Qué nos cauda Insomnio?
Causas internas de insomnio:
- Enfermedades reumáticas, musculares o de las articulaciones que generan dolor de manera periódica o constante.
- Enfermedades endocrinas o metabólicas como el aumento de la función tiroidea que provoca un aumento de la actividad metabólica general y por tanto ansiedad e inquietud.
- Enfermedades respiratorias El asma, insuficiencia respiratoria crónica con dificultad para respirar
- Enfermedades digestivas Sensación de ardor en el estómago
-Enfermedades neurológicas como la enfermedad de Alzheimer ó accidentes cerebrovasculares
-Enfermedades psiquiátricas Como la depresió, Trastorno de ansiedad, La Esquizofrenia, el Estres etc.
Causas externas de insomnio:
Condiciones Ambientales El ruido, la presencia de luz, la temperatura, incomodidad de la cama etc.
Consumo de sustancias la heroína, cocaína, anfetaminas, éxtasis, La nicotina, Cafeina (xantina) afectan al sistema nervioso y tienden a alterar el sueño.
¿Cómo solucionar mi problema de insomnio?
EL INSOMNIO AFECTA EN MIS TAREAS DIARIAS...
El insomnio transitorio (aquel que no suceden frecuente sino en ciertas ocaciones) puede no requerir ningún tipo de tratamiento. En los insomnios crónicos primero habrá que detectar problemas médicos o psicológicos que puedan estar influyendo. En estos casos el tratamiento de la enfermedad de base puede solventar el problema. Se deberá también identificar comportamientos que pueden empeorar el insomnio y tratar de reducirlos o evitarlos. Se deberán al mismo tiempo promover conductas higiénicas favorecedoras del sueño. En el caso de prolongación del problema de insomnio con repercusión importante en la vida diaria está indicado el uso de medicamentos hipnóticos. Se busca con estos fármacos inducir el sueño poco después de ser ingeridos, con efectos que se prolonguen lo suficiente para mantener un sueño nocturno de calidad y evitar efectos secundarios al día siguiente. Existen hipnóticos de vida media corta, media o larga. En general se recomiendan las de vida media corta para aquellas personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y las de vida media larga para las que presentan despertares frecuentes o despertar precoz. El uso de este tipo de medicamentos debe ser indicado siempre por un médico.
Consejitos...
Existen distintos medios de tipo higiénico que favorecen un sueño regular y reparador o que pueden ayudar a solventar algunas dificultades ligeras con el sueño. Algunos consejos al respecto son:
- Horario regular de acostarse y levantarse, también incluyendo el fin de semana.
- Ejercicio físico durante el día, evitando las últimas horas del día
- No comer excesivamente antes de dormir
- No tomar sustancias excitantes después del mediodía
- Evitar trabajos o actividades que exciten especialmente en las horas previas al sueño
- Comer o beber algo antes de acostarse
- No beber alcohol antes de acostarse
- No utilizar la cama para actividades distintas de dormir como comer, estudiar, ver televisión.
- Dormir en oscuridad, con silencio y temperatura entre 18 y 22 ºC.
- Cortar el ritmo excesivamente estresante durante el día con pequeñas interrupciones de unos minutos para relajarse.
No angustiarse si no se puede dormir. Levantarse y hacer algo relajante y volver a acostarse cuando se note algo de somnolencia. Es importante no coger fobia a la cama.
