Siempre es recomendado hacer ejercicio, pero ojo, la actividad física va a dependerde la edad y las condiciones físicas que el individuo posea. Por lo tal, traemos en esta capsula, actividades ideales para las personas de edad adulta cuya condiciones difieren a la de un joven y que a su vez necesita mantenerce haciendo ejercicio.
No queremos decir que un adulto de 50 años no pueda practicar basketball o jugar softball como lo hace un joven de 25, pero, en los niveles de esfuerzos físicos hemos hecho una lista de actividades físicas recomendadas por expertos para mantener la vida saludable en personas de la tercera edad.
Los + Recomendados
A medida que las personas envejecen, son menos capaces de absorber algunas vitaminas de sus dietas
Ejercicios Gimnásticos
En este puede incluir aeróbicos, Tenis, Baile, entre otros.
Caminar
Es ideal como ejercicio cardiovascular. Es conveniente escoger terrenos llanos con suelo regular, para evitar el peligro de la caída, y con poco tráfico. Es importante que la ropa que se utilice sea cómoda, que favorezca la transpiración. El calzado debe ser confortable, flexible y que no oprima.
Nadar
Es uno de los medios más eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que cambian constantemente en un medio que no es el habitual. Ayuda a prevenir y mejorar muchos problemas posturales al liberar el esqueleto de la acción de su peso (en el agua, el peso corporal se reduce más de una sexta parte y el apoyo nunca es traumático), mejora la amplitud de los movimientos y es un buen relajante para todos los músculos, en especial para los de la espalda.
Yoga
El Yoga puede ayudar a que el organismo se encuentre mas tonificado, puede estimular la relajación y puede incluso ayudar a prevenir y controlar los problemas de salud y emocionales, que pueden ocurrir con la edad. La respiración de Yoga aumenta la circulación del cuerpo, puede ayudar a prevenir enfermedades respiratorias, y limpiar los orificios nasales. Hay algunas posiciones o posturas de yoga solucionan de problemas específicos, como la presión arterial y el sistema nervioso, así como enfermedades del corazón.
Suplementos
Los suplemento siempre son útiles en nuestro organismo, de acuerdo a la edad, unos deben de ser mas ingeridos que otros.
Para los de 3ra edad se recomienda siempre consultar a su médico primero y hacerse chequeos generales antes de consumir cualquier suplemento vitamínico.
Tips}
Vitaminas, como la vitamina E, disminuían el riesgo de cáncer si se consumían en las cantidades recomendadas, y se había demostrado que los complementos de vitamina D más calcio reducían los riesgos de pérdida ósea y fracturas en los ancianos.
Para los Vegetarianos, es posible que no obtengan suficientes aportes de ciertas vitaminas liposolubles, Tomar las vitaminas D y B-12, le ayudan en la sustitución de esta complemento encontrado con frecuencia en los productos animales.
Las personas que beben alcohol podrían necesitar ácido fólico extra.
OMEGA 3 Dosis diario en adultos mayores, puede contribuir a una vejez más digna y sin los problemas asociados a esta enfermedad.Los ácidos grasos omega-3 no sólo son esenciales para prevenir la enfermedad cardiovascular, cuyo riesgo se puede llegar a reducir un 30% con el consumo habitual de estas grasas, sino que aportan otros beneficios a patologías igualmente relevantes. También Mejora la función pulmonar y reduce el crecimiento de células cancerígenas.
Aplicar estos consejitos ayudará a tener una vida más vigorosa y sin preocupaciones en la salud.
